Για να δημιουργήσεις μία συνήθεια αρκούν 21 ημέρες επανάληψης. Τότε ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται ότι η συγκεκριμένη κατάσταση παγιώνεται και έτσι ρυθμίζει τη λειτουργία του ώστε να την ακολουθήσει. Αν θέλεις να φτιάξεις το πρόγραμμα ύπνου σου, να ξυπνάς και να κοιμάσαι νωρίς, προσπάθησε να εφαρμόζεις κάθε ημέρα μία από τις ακόλουθες προτάσεις που σου έχω.

1. Βάλε το κινητό σου μακριά έτσι ώστε το πρωί να πρέπει να σηκωθείς από το κρεβάτι για να κλείσεις το ξυπνητήρι.

2. Κλείσε όλες τις οθόνες (τηλεοράσεις, κινητά) 1 ώρα πριν πας στο κρεβάτι, ώστε να προετοιμάσεις τον εγκέφαλό σου για τον ύπνο.

3. Επιβράβευσε τον εαυτό σου με ένα νόστιμο πρωινό ώστε να έχεις μεγαλύτερο κίνητρο να σηκωθείς νωρίς.

4. Ένα ζεστό ντους ή μπάνιο θα σε χαλαρώσει πριν πας στο κρεβάτι.

5. Προσπάθησε να ξυπνάς κάθε μέρα την ίδια ώρα. Η συνέπεια και η συνέχεια είναι το κλειδί.

6. Μετά το δείπνο, βάλε τις πιτζάμες σου, γράψε ή διάβασε και άσε το μυαλό σου να χαλαρώσει.

7. Πιες πολύ νερό όταν ξυπνήσεις. Αυτό θα σου δώσει ενέργεια και δε θα νιώθεις κουρασμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας.

8. Προσπάθησε να φας το βραδινό σου νωρίς. Αν χωνέψεις νωρίς, το σώμα σου θα μπορέσει να επικεντρωθεί καλύτερα στον ξεκούραστο και ποιοτικό ύπνο.

9. Κάνε μία γρήγορη πρωινή γυμναστική. Θα σου δώσει ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά θα σε κάνει να νυστάζεις την ώρα που θα πρέπει να πας για ύπνο.

10. Κάνε διαλογισμό πριν πας στο κρεβάτι. Είναι χαλαρωτικό και μειώνει το στρες.

11. Άνοιξε τα παράθυρα μόλις ξυπνήσεις ώστε οι ακτίνες του ήλιου να σε αγγίξουν.

12. Οργάνωσε απόψε τις δραστηριότητες που έχεις για αύριο.

13. Άκου την αγαπημένη σου μουσική μόλις ξυπνήσεις ώστε να σηκωθείς από το κρεβάτι με καλή διάθεση.

14. Βάλε μία υπενθύμιση 30 λεπτά πριν είναι ώρα να πας για ύπνο. Έτσι δε θα ξεχαστείς.

15. Να είσαι δραστήριος κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι θα νιώθεις κουρασμένος τη νύχτα.

16. Μην πιεις νερό 1 ώρα πριν πας στο κρεβάτι. Έτσι δε θα χρειαστεί να σηκωθείς για τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας, ούτε την ώρα που θα προσπαθείς να κοιμηθείς.

17. Φτιάξε το κρεβάτι σου αμέσως μόλις ξυπνήσεις, ώστε να μην μπεις στον πειρασμό να ξαπλώσεις ξανά.

18. Άκου απαλή μουσική πριν τον βραδινό ύπνο. Θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς γρήγορα.

19. Μόλις ξυπνήσεις, πήγαινε απευθείας στο μπάνιο και πλύνε το πρόσωπό σου ή κάνε ένα ντους.

20. Κατανάλωσε τροφές με μαγνήσιο (π.χ. αμύγδαλα, φιστίκια, σπόροι κολοκύθας) και ψευδάργυρο (π.χ. μανιτάρια, ρεβύθια, λάχανο) για να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου.

21. Πάρε καθαρό αέρα όταν ξυπνήσεις. Φρεσκάρει τις σκέψεις σου και βοηθάει τον εγκέφαλό σου να καθαρίσει το πρωί.